Жить здорово: 5 взглядов московских экспертов на долголетие

В идеале такая работа помогает человеку лучше понимать особенности своего тела и самостоятельно поддерживать двигательную активность.

Говоря о концепции longevity, я бы обозначила важность поддержки когнитивных функций и нейропластичности. К сожалению, с возрастом, а также при регулярном и сильном напряжении они страдают, но способов помочь себе становится все больше. Важно снижать стигму вокруг психиатрии и объяснять, какие возможности сегодня есть у современной психотерапии. Если, приходя к нам, человек говорит: «Я не знаю, что со мной происходит», врач может дополнить клиническую оценку инструментальными исследованиями и использовать цифровые технологии, включая VR (виртуальная реальность, от англ. Virtual Reality), в терапевтической работе.

Процесс восстановления начинается с визита к врачу: он собирает жалобы, обобщает их и формирует клинический диагноз. После развернутого обследования проводится ЭЭГ, что позволяет оценить активность головного мозга и выявить некоторые нарушения, если для исследования есть показания. По результатам сбора массива биомедицинских данных врач определяет тактику лечения. Один из методов, которые мы применяем, – транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). Она позволяет с помощью магнитных импульсов воздействовать на активность отдельных участков головного мозга. Допустим, если у человека тревога или депрессия, воздействие определенными протоколами может способствовать уменьшению выраженности симптомов. ТМС может использоваться как дополнение к медикаментозной и психотерапевтической помощи, привести к отказу от или снижению количества препаратов (но, конечно, решение об изменении лекарственной терапии принимает лечащий врач). При этом важно учитывать взаимосвязь психического и физического состояния: тревога и хронический стресс могут сопровождаться мышечным напряжением и субъективным ощущением боли. Эффективность терапии оценивают по клинической динамике, в том числе с помощью стандартизированных шкал. Количество сеансов зависит от диагноза, клинической картины и выбранного протокола лечения, но обычно это от 20 сессий.

Еще одно современное направление в психотерапии – VR-технологии. Они находят применение, в частности, при работе с тревожными расстройствами и фобиями, позволяют моделировать ситуации, которые вызывают у пациента страх, и постепенно формировать новые способы реагирования. Например, при страхе полетов, публичных выступлений или замкнутых пространств. При этом пациент находится в контролируемых специалистом условиях, а интенсивность воздействия можно регулировать. Это позволяет не просто обсуждать страх на приеме, а непосредственно работать с ним в ситуациях, максимально приближенных к реальным. Отдельное направление связано со спортом. Например, теннисистам и игрокам в падел можно попробовать специальные VR-тренировки, в том числе Beat Saber, позволяющие работать со скоростью реакции, зрительно-моторной координацией и распределением внимания.

Баня – один из древнейших способов перезагрузки состояния и оздоровления. Она может стать частью практики восстановления, если подходить к ней с учетом индивидуальных особенностей здоровья. Банный ритуал сочетает температурное воздействие, отдых и социальное взаимодействие, ну а расслабление после бани ни с чем не сравнить, именно поэтому сейчас данный формат так востребован. Банные комплексы будут продолжать открываться, этот тренд уже не остановить.

И чтобы выделяться среди этого многообразия, необходимо создавать для гостей время и место для восполнения физических и эмоциональных сил не только с помощью непосредственно парения, но также посредством получения гастрономического опыта и создания особой атмосферы. Например, нам удалось сохранить основу русской банной культуры (работу с паром и вениками, постепенный прогрев, чередование жара и отдыха), но при этом актуализировать ее под современный ритм жизни с помощью комплексных программ, сродни спа. Ну и уникального опыта, вроде творческих вечеров с кинопросмотрами и обсуждениями.

При организации пространства для отдыха важно учитывать не только физический комфорт, но и сенсорную среду: свет, звук, температуру и запахи. Такой формат «включает» человека и возвращает ему способность чувствовать жизнь, что называется, здесь и сейчас. В последнее время гости приходят с запросом на перезагрузку или замедление. Всем хочется одновременно расслабиться и восполнить силы, а как следствие – улучшить самочувствие и качество сна. Запросы стали осознаннее: не просто «отдохнуть телом», а восстановиться на всех уровнях за короткий срок и не покидая пределов города.

Тренд прямо сейчас – интеграция в повседневную жизнь человека, чтобы можно было прийти после работы, провести три часа – и вернуться домой другим. Для современных людей одного расслабляющего массажа уже недостаточно, потому что мозг не разделяет опыт на массаж и все остальное. Он обрабатывает среду целиком. Поэтому так важны температура, освещение, звуковой фон и ароматы пространств для отдыха и перезагрузки. Восстановление – не «приятный бонус», а биологическая необходимость. Когда оно происходит по-настоящему, время замедляется и тело вспоминает свой естественный ритм. Это и есть longevity в его истинном смысле: не жить дольше, а качественно проживать каждый момент. Можно отметить 90 лет, но последние 20 провести в состоянии хронической усталости или боли. Healthspan – период жизни, в течение которого человек сохраняет физическую и когнитивную активность, – становится одним из ключевых понятий современной дискуссии о долголетии.

Но долголетие – не разовое усилие, а образ жизни, в котором важны регулярность, осознанность и замедление, никакая отдельная процедура не заменяет системной заботы о здоровье. 

При этом важно не превращать заботу о себе в еще один источник стресса. Многие постоянно отслеживают HRV, уровень кортизола, качество сна и начинают тревожиться, если показатели не соответствуют ожиданиям. Цифровые данные полезны, но не должны становиться единственным ориентиром. Субъективное самочувствие и способность замечать собственные потребности также важны. Поэтому у нас мы как раз предлагаем прочувствовать свое тело без трекеров.

Если говорить про связь longevity и питания, то есть интересный парадокс. Мы часто рассуждаем, как прожить больше ста лет, но мало говорим о том, в каком состоянии собираемся провести эти годы. И лично меня волнует не столько продолжительность жизни, сколько то, насколько она будет здоровой, полноценной и качественной. Если есть запрос сохранять энергию, ясность мышления, физическую свободу, интерес к миру и вовлеченность в жизнь, то питание играет фундаментальную роль.

К сожалению, люди привыкли относиться к еде либо как к удовольствию, либо как к топливу, маниакально считая КБЖУ. Современная наука наконец-то начала показывать связь питания с большим количеством процессов. Это и метаболическое здоровье, и состояние сердечно-сосудистой системы, и работа кишечника, и когнитивные функции. Не существует какого-то одного суперфуда или чудодейственной добавки, но образ и характер питания фундаментально влияют на здоровье.

Очень важно сделать здоровые пищевые привычки естественной частью жизни, создать бесшовное соединение между тем, как человек привык жить, и тем, как ему полезно. То есть донести, что долгосрочное влияние намного важнее, чем съеденный сегодня модный ингредиент. И правильное питание нужно рассматривать не как ограничение и отказ от удовольствия – эта модель не работает в долгосрочной перспективе. Наоборот, сила – в интеграции.

На мой взгляд, современная высокая гастрономия должна учитывать не только вкус и эстетику блюда, но и его пищевую ценность. Тогда еда может быть одновременно и физиологически полноценной, и невероятно вкусной, и эстетически, эмоционально насыщенной. Надеюсь, в Inspiro Neurobistro у нас это получается.

Longevity будущего – это не только биотехнологии, диагностика и фармакология. Огромную роль играет то, как человек проводит каждый свой день. И еда – один из фундаментальных инструментов формирования качества жизни.

Фото на обложке: © пресс-служба студии «Осанка».