Вред и польза спиртного: отрывок из книги «Что мы знаем (и не знаем) о еде» | Simple Wine News
Вред и польза спиртного: отрывок из книги «Что мы знаем (и не знаем) о еде»

Вред и польза спиртного: отрывок из книги «Что мы знаем (и не знаем) о еде»

Вред и польза спиртного: отрывок из книги «Что мы знаем (и не знаем) о еде»

Почему в Средние века алкоголь был безопаснее воды? Почему возникает похмельный синдром? Как спиртное влияет на сон? На эти и другие вопросы ответили биолог и генетик Анча Баранова и нутрициолог Мария Кардакова в своей книге «Что мы знаем (и не знаем) о еде» (Издательство «МИФ», 2022).

Что такое алкоголь?

В ходе истории человечества разные этнические группы неоднократно открывали для себя алкоголь, а также обменивались секретами изготовления тех или иных опьяняющих напитков. Однако совершенствование способов их создания в основном происходило в западных странах. Средневековые обитатели Азии вместо вина и пива увлеклись чаем и другими травяными настоями. Обе технологии – восточная, основанная на кипячении, и западная, полагающаяся на стерилизацию с помощью спирта, – помогли развитию цивилизации. В Средние века в воде скрывалось множество опасностей: холера, дизентерийная амеба, патогенные штаммы E. coli. Особенно страшно было пользоваться водой из источников, располагавшихся неподалеку от городов и поселков: как только в городе появлялись один-два больных с поносом, бактерии попадали на землю и с дождем стекали в ближайший ручей или даже колодец.

Фото: Valerius Maximus. Bruges 1475. © Музей Дж. Пола Гетти, Лос-Анджелес

Фото: Valerius Maximus. Bruges 1475. © Музей Дж. Пола Гетти, Лос-Анджелес

В те антисанитарные времена алкоголь – особенно вино и пиво – был безопаснее воды: спирт не позволял зловредным микроорганизмам размножаться. Тогда слабоалкогольные напитки, в том числе разбавленное вино, пили практически все. Поскольку содержание алкоголя было достаточно низким, покупатели ценили такие напитки в основном за вкус, что привело сначала к появлению инновационных технологий пивоварения и виноделия, а затем и к развитию сопутствующих культурных привычек. Фактически культура средневековых городов со всеми ее перегибами творилась гражданами, с самого утра пребывавшими в состоянии легкого подпития, и в западных популяциях потихонечку шел естественный отбор, увеличивающий долю генотипов, которые устойчивы к действию алкоголя.

И хотя насаждению виноградников и распространению виноделия в Европе для предотвращения инфекций способствовала христианская церковь, пьянство ею же сурово осуждалось. Кроме оказываемого действия на мозг нужно подумать еще и о том, что спиртное – это, по сути, еда. Калорийность спирта – порядка 7 ккал на грамм. В 100 г чистого спирта – 710 ккал. Следовательно, калорийность водки – 231-250 ккал на 100 г, что, конечно, намного больше, чем у вина, и примерно столько же, как у содержащего растворимые углеводы пива. Калорийность водки высока именно из-за ее крепости. Для простоты представьте себе, что стопка водки соответствует 100 г блинов с маслом или говяжьей тушенки.

Чтобы извлечь из алкоголя энергию, молекулу этанола надо превратить сначала в уксусный альдегид, а затем в уксусную кислоту и другие безвредные продукты, которые потом выводятся из организма. Для этого у нас есть два фермента: алкогольдегидрогеназа (АДГ) и ацетальдегиддегидрогеназа (АлДГ). Важны оба: второй работает с продуктом, поставляемым первым; вместе они составляют ферментативную цепочку.

Фото: © AWMB

Фото: © AWMB

Все бы хорошо, но промежуточный продукт переваривания алкоголя – уксусный альдегид – гораздо токсичнее этанола и при накоплении вызывает весьма неприятные ощущения. Именно поэтому люди со слишком активной АДГ более подвержены как негативным эффектам алкоголя, очевидным уже в процессе распития, так и похмельному синдрому.

Представьте себе сочетание гиперактивной АДГ и «ленивой» АлДГ. Выпив рюмку, несчастные жертвы этого сочетания ферментов, так и не успев почувствовать опьянение, попадают прямо в состояние похмелья, а затем очень долго не могут из него выйти. Теперь представьте мнимого счастливчика с «медленной» формой АДГ и «быстрой» АлДГ – такие люди легко пьянеют и почти не страдают от похмелья, а следовательно, у них есть серьезные предпосылки для развития зависимости.

Два описанных варианта, конечно, крайние. Большинство европейцев относятся к фенотипу «серединка на половинку», и вот почему. Скорость работы ферментов, нейтрализующих алкоголь, определяется генетически. Каждый из них может быть представлен «быстрой», «медленной» или «стандартной» формой. Поскольку в нашем геноме каждый ген имеется в двух копиях, большинство людей наследуют от папы с мамой две разные формы фермента, которые вместе и определяют «средненькую» его активность.

А вот у коренного населения Юго-Восточной Азии сочетание «быстрых» ферментов первого этапа с «медленными» второго встречается гораздо чаще. Даже бокал вина вызывает у них головокружение, учащение сердцебиения, потоотделение и тошноту. Наиболее заметно со стороны ускорение тока крови в сосудах и покраснение кожи лица, по которому весь комплекс симптомов получил название флаш-реакции.

Фото: © Архив SWN

Фото: © Архив SWN

Заметьте, вышеописанное не значит, что китайцы не переносят алкоголь. Примерно треть обитателей Поднебесной способна выпить не меньше, чем европейцы. Особая устойчивость русских к выпивке тоже не более чем легенда: по частоте генных вариантов, определяющих метаболизм алкоголя, русские ничем не отличаются от других народов Европы.

Кстати, «азиатский» тип реакции на алкоголь может быть не только врожденным, но и спровоцированным извне. Именно такую реакцию вызывают импланты дисульфирама, составляющего медикаментозную основу методов лечения алкоголизма, которые известны в народе под названиями торпедо и эспераль.

Дисульфирам отключает ферменты второго этапа утилизации алкоголя. Даже при минимальной дозе наличие в крови дисульфирама гарантирует почти мгновенное наступление тяжелого, длительного похмелья.

Без сомнения, вино и пиво, а тем более водка не относятся к полезным продуктам. Но многие хотели бы оправдать для себя употребление хотя бы какого-то количества алкоголя – и, поверьте, среди исследований легко найти те, что выступают адвокатами для таких напитков. Давайте посмотрим на медаль с двух сторон. Большинство людей распределяются в соответствии с так называемой кривой гормезиса.

Фото: © Pylyp Sukhenko/Unsplash

Фото: © Pylyp Sukhenko/Unsplash

Гормезис – на все руки мастер!

Помните слова Парацельса? «Яд или не яд – это вопрос дозы». Так вот, гормезис – так называемое парадоксальное стимулирование. Малые дозы смертельно опасного вещества бывают благоприятны. Главное – вовремя остановиться.

Наш организм привык к функционированию в режиме частых, но кратковременных встрясок. Едим спокойно свои ягоды-коренья, и вдруг в кустах затрещало! Бежать! Но нет, это не саблезубый тигр... это Вася из соседнего племени пришел на запах костерка. Ничего страшного, просто маленькая, но успешная тренировка всех систем организма: нервной, сердечно-сосудистой, мышечной... Мы в тонусе. Боевая готовность проверена. 

Слово «гормезис» греческого происхождения и означает «быстрое движение» или «быстрый ответ на стимуляцию». Концепция гормезиса далеко не общепринятая в мире науки, несмотря на строгую доказательную базу и растущее число сторонников. Связано это с инерцией научной культуры. На заре развития концепции гормезиса, в начале XX века, главными двигателями этой идеи были гомеопаты, впоследствии дискредитировавшие себя в глазах научного сообщества. Однако у гормезиса с гомеопатией нет ничего общего: эта вполне жизнеспособная концепция пострадала, так сказать, по ходу научной дискуссии. Навредили ему и киты химической промышленности, которые использовали идею благоприятного стресса как карт-бланш для беспроблемного загрязнения среды в пределах допустимых концентраций. Теперь постараемся отделить зерна от плевел.

Ключ к пониманию механизма гормезиса лежит в универсальности ответа нашего организма на стрессы. Для каждого стрессора горметические дозы строго индивидуальны. Многие люди настолько чувствительны к кофеину, что им приходится отказываться даже от чая. О полной непереносимости алкоголя многими уроженцами Юго-Восточной Азии ходят легенды. О том, где проходит граница вашей собственной зоны здоровья, нельзя догадаться, рассматривая таблицы статистики в научных работах.

Фото: © Архив SWN

Фото: © Архив SWN

Но что-то сделать можно. Во-первых, протестировать собственные генные варианты, влияющие на метаболизм алкоголя. Во-вторых, если после второй рюмки человек, как правило, чувствует головную боль, значит, больше одной ему нельзя. Самонаблюдение особенно хорошо помогает тому, кто понимает, какие именно физиологические процессы, запускаемые стрессором, происходят в его организме. Оценивать нужно не только степень тяжести от серьезного похмелья, но и самочувствие после небольших доз алкоголя, продуктивность, внимательность и эмоции. Как минимум один из авторов этой книги отказался даже от небольших доз алкоголя, опираясь именно на этот анализ. 

Вред и польза спиртного: жюри на совещании

Сравнивая вред и пользу от алкоголя, важно понимать, что, как и в случае любого другого горметина, среднепопуляционную невидимую границу нащупать невозможно. Проведено множество исследований, в сумме указывающих на отсутствие вреда от умеренного потребления алкоголя и чрезвычайно высокий вред от перехода за эту грань, весьма условно определяемую по формуле «один дринк в день».

Однозначный вывод не сделан. Жюри удалилось на совещание лет двадцать назад и так и не вернулось. Видимо, в каждом случае мы должны опираться на состояние и ситуацию конкретного человека. Например, при беременности риски точно превосходят потенциальный выигрыш, поэтому ради здоровья ребенка от алкоголя необходимо отказаться. А в остальных ситуациях изучайте факты и делайте выводы.

Итак, умеренное потребление алкоголя. В зависимости от дизайна исследования, от работы к работе – а их уже далеко за сотню! – мы либо видим снижение риска заболеваний сердца и сосудов (будь то инфаркт, ишемический инсульт, внезапная остановка сердца, а также заболевания периферических сосудов), либо уверенно диагностируем отсутствие вреда. Не зависит «защитный» тренд и от пола, возраста и состояния здоровья.

Фото: © Архив SWN

Фото: © Архив SWN

Связано это с тем, что наблюдаемые эффекты нелинейны, а значит, с трудом вписываются в общепринятую концепцию прямой зависимости эффектов от дозы. Если вещество в небольших количествах может не нанести вреда, а при превышении лимита становится вредным, проблем с его изучением нет. В случае же алкоголя ситуация не так прямолинейна.

Указанные наблюдения относятся строго к категории «один дринк в день», или не более шести в неделю. Определение «дринка» при этом весьма расплывчатое и разнится от исследования к исследованию. Для практического подсчета наиболее часто используют следующие дозировки: 45 мл водки, коньяка, виски или другого сорокаградусного напитка, что считается эквивалентом 150 мл сухого вина (примерно пятая часть бутылки), или 100 мл портвейна, или одна бутылка пива (маленькая, а не большая). Для женщин все эти дозы значительно ниже, примерно на 30%. Никакого сексизма, просто поправка на массу тела.

Cпециалисты из Всемирной организации здравоохранения считают, что нет безопасной дозы алкоголя. Большинство крупных когортных исследований указывает на неблагоприятное его воздействие в масштабах каждой отдельной страны на состояние здоровья населения.

Были и крупные исследования, проведенные среди американских медсестер, санитаров и других медицинских работников, которые показали, что умеренное потребление алкоголя снижает риск развития диабета второго типа и заболеваний желчного пузыря. Те же исследования продемонстрировали, что при превышении границы, соответствующей примерно 100 г крепкого алкоголя в день, все защитные свойства исчезают, а негативные расцветают пышным цветом. Ученые призывают улучшить дизайн исследований, чтобы не возникало ощущения, будто медперсоналу обязательно нужно пить для здоровья. Все же алкоголизм – одна из серьезнейших проблем среди врачей.

Фото: © Markus Spiske/Unsplash

Фото: © Markus Spiske/Unsplash

Как и в случае других веществ, модифицирующих заболеваемость, для хорошей выраженности действия алкоголя важна... ни за что не угадаете! – регулярность. Доза алкоголя в граммах, или «дринках», раньше рассчитывалась как среднее за неделю. В современных исследованиях учитывается и вариант употребления «много, но редко» и «часто и по чуть-чуть».

По результатам современных систематических обзоров видно, что нет разницы между способами приема алкоголя. Например, от одного из самых частых заболеваний – рака груди – умеренное потребление алкоголя не только не защищает, но и наоборот. Как только его потребление переходит границу 28 г в день (примерно 220 мл вина или две бутылки легкого пива), вероятность развития карциномы молочной железы повышается на 41%. Таковы результаты метаанализа исследований привычек и заболеваемости среди трехсот двадцати тысяч женщин разных национальностей.

Заметьте, эти цифры не значат, что рак разовьется у 40% женщин, выпивающих по полбутылки вина в день. В настоящее время напасть и так поражает примерно тринадцать женщин из ста. Сорокапроцентное увеличение риска означает, что в течение жизни из каждых ста «слегка неумеренных» любительниц алкоголя карциному молочной железы рано или поздно обнаружат не у тринадцати, а у семнадцати-восемнадцати. С одной стороны, статистика четко выявляет тренды на уровне стран и народов, но не может предсказать, разовьется ли рак у конкретного человека; с другой – все уже понимают, что заявления вроде «моя бабушка пила каждый день по стопочке и дожила до девяноста лет» – банальная ошибка выжившего, призывать опираться на которую совершенно бессмысленно.

Вынести окончательный вердикт в определении «безопасной» дозировки мешает невозможность провести правильное, «слепое» клиническое исследование, где испытуемые не знали бы, что именно они пьют, но делали бы это регулярно. Представьте себе десять тысяч добровольцев, которые по воле генератора случайных чисел оказались приписанными либо к контрольной (никакого алкоголя), либо опытной («умеренная» доза) группе. Каждому из них на неделю выдадим по кувшину вина или безалкогольного напитка, не отличающегося от вина ни вкусом, ни запахом, ни опьяняющими свойствами.

Фото: © Роман Суслов

Фото: © Роман Суслов

Ой! Нужна еще третья группа – «неумеренных» выпивох, у которых тоже не будет свободы выбора. Им выдадим по три кувшина вина в неделю и проследим – пусть они пьют все до капли! Ой, нет. Не выйдет. Назначенные «выпивохи» догадаются, в какую группу попали, и забеспокоятся о своем здоровье. Значит, нам придется волшебным образом «сконцентрировать» все три кувшина вина в одном, но так, чтобы испытуемые не догадались о крепости напитка.

А что, если в группу «выпивох» попадут люди с «похмельной» комбинацией алкогольперерабатывающих ферментов? Вот они намучаются, бедолаги! Такая модель исследования попадет в категорию неэтичных, и нам придется генотипировать добровольцев, отбирать только устойчивых к «умеренному» потреблению алкоголя. Но ведь склонность к развитию алкоголизма имеется именно у этих граждан, устойчивых к токсичному действию уксусного альдегида. А что, если несчастный, назначенный нами на должность «выпивохи», начнет поглощать не по три кувшина вина в неделю, а по десять? Он пропьет зарплату, а его жена подаст на нас в суд – и будет права: ведь это именно мы, горе-«ученые», споили бедолагу.

В общем, сами понимаете – исследование мы задумали не из легких. Такой дизайн для научной работы не одобрит ни один комитет по этике. Именно поэтому последняя точка в рассказе о последствиях употребления алкоголя будет поставлена еще не скоро. 

Легенды о красном вине

Надо сказать, что сказанное выше относится к любому алкоголю, то есть, собственно, к этиловому спирту.

С красным вином история отдельная, более запутанная. Кроме этанола и, естественно, воды оно содержит «экстракт» ягод винограда, в который входит около шестисот составляющих. Содержание экстракта в вине зависит от условий его производства и типа лозы. В белых винах его около 22 г/л, в красных – до 30 г/л, а в портвейне и других крепких десертных винах – и того больше.

Фото: © Роман Суслов

Фото: © Роман Суслов

Интенсивный красный цвет мерло и каберне определяется содержащимися в этих винах флавоноидами – мощными природными антиоксидантами, относящимися к полифенольным соединениям, которые мы упоминали, когда рассказывали о микрофлоре кишечника. Еще один полифенол – знаменитый ресвератрол – также сильный антиоксидант, но в придачу обладающий еще и свойствами эстрогена. В литре красного вина в среднем содержится 3-4 мг ресвератрол-подобных соединений, а в белом только 0,3 мг. Больше всего ресвератрола найдено в красных сортах винограда – каберне, пино и мерло: до 4,4 мг на литр.

Надо заметить, что эстроген эстрогену рознь. В отличие от «классических» женских гормонов эстрадиола и диэтилстильбэстрола, которые ускоряют развитие рака молочных желез и тела матки, ресвератрол, наоборот, подавляет рост опухолевых клеток. В дополнение к этому он снижает риск остеопороза и стимулирует синтез коллагена, омолаживая кожу.

Как только об этих свойствах узнали ученые, за право представить полное клиническое описание действия чистого, выделенного из винограда ресвератрола началась целая гонка. На разных животных и клеточных моделях исследователи показали, что он увеличивает чувствительность к инсулину, защищает сердечную мышцу и даже предотвращает образование в мозге амилоидных бляшек, характерных для болезни Альцгеймера.

Но больше всего шуму наделали работы гарвардского ученого Дэвида Синклера, в то время сотрудничавшего с компанией BIOMOL, которая впоследствии была приобретена группой Enzo. В 2003 году Синклер и его сотрудники показали, что ресвератрол значительно продлевает срок жизни пивных дрожжей, червяков и мух дрозофил. Однако другие исследователи не смогли подтвердить результаты его работ; неверным оказался и механизм действия ресвератрола, предложенный исследователем. А третьи подтвердили некоторую часть выводов Синклера и отвергли другую. В общем, как часто бывает в науке, результаты оказались из серии «то ли дождик, то ли снег».

Фото: © Cup of Couple/Unsplash

Фото: © Cup of Couple/Unsplash

И вот – новый прорыв, на этот раз в области продления жизни! В 2007 году вышла статья о том, что ресвератрол на 56% увеличивает продолжительность жизни карликовых рыбок, в норме погибающих уже через девять недель после вылупления из икринки. Более того, на ресвератроле престарелые рыбки были активны и сохранили хорошие способности к обучению даже в старости, в то время как рыбки на обычной диете погрустнели и потеряли интерес к жизни.

Синклер показал, что смертность мышей на диете с повышенным содержанием гидрогенизированного кокосового масла и ресвератролом на 30% меньше, чем у животных на такой же вредной жирной диете, но без волшебной добавки. Однако в экспериментах, проведенных в рамках Программы тестирования средств, прерывающих старение (Interventions Testing Program, ITP), Национального института старения, на молодых мышах, содержащихся на стандартной диете, никакого продления жизни исследователи не обнаружили, несмотря на высокие дозы ресвератрола.

Опять противоречие? Может, да, а может, и нет. Эти и другие эксперименты показали, что ресвератрол помогает бороться с «ускоренным» старением, снижая его темпы до нормальных, а при обычной скорости его эффекты малозаметны.

А что же с людьми? «Волшебные» свойства ресвератрола вызвали такую бурю энтузиазма, что целый ряд компаний и академических институтов нашли средства для клинических испытаний этого вещества в качестве биодобавки к диете. Приведем лишь несколько примеров.

Хорошие новости от польских ученых: три месяца терапии ресвератролом (1500 мг в день) заметно улучшили гормональное состояние и метаболизм углеводов у женщин с поликистозом яичника. Правда, группа составляла всего тридцать человек.

Фото: © Архив SWN

Фото: © Архив SWN

Вещество бесполезно – так сообщают нам ученые из Маастрихтского университета в Голландии. Дополнительная поддержка с помощью 150 мг ресвератрола в течение тридцати дней не помогла диабетикам в отношении устойчивости к действию инсулина, но состояние митохондрий у них заметно улучшилось. 

К диете людей с избыточным весом ресвератрол добавляли все кому не лень – уже известны результаты более двадцати таких клинических испытаний. Проанализировав весь массив работ, китайские статистики подтвердили, что принимавшие ресвератрол так и не похудели, но у них улучшился уровень холестерина, снизились давление и уровень глюкозы в крови натощак. Анализ также показал, что шансы увидеть положительную динамику увеличиваются при более высоких дозах ресвератрола – как минимум 300 мг в день. Вроде выглядит интересно, но давайте думать дальше.

Помните, что мы написали выше? В литре красного вина содержится в лучшем случае 4,4 мг ресвератрола. А чтобы увидеть эффекты этого соединения на здоровье, мы должны получать 300 мг или более. Выходит, в день надо пить... примерно 700 л!

Точки над «и» расставило исследование итальянских ученых, которые померили концентрации ресвератрола и его производных в крови двадцати пяти добровольцев, получивших по 600 мл красного вина или натощак, или во время еды (интересно, насколько трудным для ученых был набор испытуемых в такую экспериментальную группу?). Оказалось, что более чем у половины участников ресвератрол вообще не попал в кровь! А у тех, к кому попал, через три-четыре часа полностью вывелся. У тех, кто получал вино натощак, результаты были несколько лучше, чем у тех, кто закусывал его плотным обедом, но не позволяли сделать вывод о том, что поступивший с вином ресвератрол способен влиять на здоровье. Уж слишком малы были его концентрации.

Фото: © Архив SWN

Фото: © Архив SWN

Последний удар по роли ресвератрола в успехе винно-шоколадной диеты (да-да, и в шоколаде он тоже есть!) нанесла работа Ричарда Сембы из Университета Джонса Хопкинса, вышедшая в журнале JAMA Internal Medicine. Ученые оценили естественную разницу в уровне ресвератрола в рационе и в моче почти восьмисот пожилых людей, проживавших в Италии, в регионе Кьянти, где красное вино к столу подают в изобилии. По уровню продуктов метаболизма ресвератрола в моче участников поделили на четыре группы, а затем в течение девяти лет следили за их самочувствием, время от времени перепроверяя эти уровни. Итальянцы ели и пили все то же, что и всегда, и за здоровьем особенно не следили.

Через девять лет после начала этого не слишком обременительного исследования двести шестьдесят восемь его участников все же скончались от тех или иных заболеваний. Анализ данных показал, что параметры возрастной заболеваемости у людей, употреблявших в пищу продукты с высоким содержанием ресвератрола, и у тех, кто его получал недостаточно, ничем не различались. Да и на продолжительность их жизни ресвератрол не повлиял.

По-видимому, благоприятный эффект знаменитой французской диеты, изобилующей красным вином, стоит приписать не ресвератролу как таковому, а всему комплексу полифенольных антиоксидантов, присутствующих в красном вине, шкурках винограда или... вообще во всем спектре разнообразных продуктов, входящих в сбалансированный рацион.

Фото: © Архив SWN

Фото: © Архив SWN

А что же ресвератрол? Ведь столько исследований подтвердили его несомненную пользу!

А его никто не отменял. Просто вино тут ни при чем. В промышленных количествах ресвератрол получают из растения горец японский (Polygonum Cuspidatum), в котором его аж 0,2-1,8 мг на 1 г сухого веса, добавляют его куда можно и нельзя и приписывают ему теперь любые полезные свойства – от похудения до увеличения продолжительности жизни. Отличное применение для сорняка, от которого невозможно избавиться. 

Сон разума в подпитии

Алкоголь и сон – отдельная история. Поскольку спиртное обладает седативным эффектом, рюмочка перед сном облегчает засыпание, особенно у нервных особ. Однако не все так просто. Заснув, наш организм не перестает метаболизировать алкоголь, а значит, его концентрация в крови с приближением утра постепенно снизится. Но и концентрация «похмельного» альдегида, ответственного за утреннюю несвежесть, также постепенно вырастет. В какой-то момент действие альдегида перевесит седативный эффект алкоголя, и качество сна ухудшится.

У некоторых людей сон так крепок, что они не заметят токсичной нагрузки, но далеко не у всех. С плавным нарастанием токсикоза «невезунчики», которых среди нас большинство, перейдут от крепкого сна к поверхностному, что скажется на общем качестве отдыха; поэтому, пробудившись, они почувствуют себя не слишком уютно. Вроде похмелья нет – голова не болит, но жизнь все равно не в радость из-за недосыпа. Чтобы взбодриться, такой человек приналяжет на кофе, который останется в крови до вечера и снова помешает уснуть. И если для компенсации кофейной бессонницы он опять потянется к рюмке, порочный круг продолжится, а со временем сможет привести к устойчивому нарушению сна. Паттерн «умеренного» потребления алкоголя перед сном наблюдается у примерно 10% европейцев. Ничего хорошего в этом нет, поскольку плохое качество сна сводит на нет всю защиту, предоставленную горметиком.

Фото: © Womanizer Toys/Unsplash

Фото: © Womanizer Toys/Unsplash

Чтобы избежать неблагоприятного влияния алкоголя на сон, не стоит принимать его перед тем, как отправиться в спальню.

Фото на обложке: © Simple Group.

Статьи по теме:

Подпишитесь на нашу рассылку

Подпишитесь на рассылку

E-mail рассылка

Каждый понедельник мы присылаем лучшие материалы недели

Вы подписаны!
Спасибо за подписку!

Читайте также